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VOLTAMOS A CORRER PRESENCIALMENTE

Fala meus queridos, tudo bem com vocês?  

Cá estou eu mais uma vez, só que agora com uma imensa felicidade!  

Voltamos às corridas. Sim!!! E foi no Rio de Janeiro. Participamos da Camelbak Mountain Race, etapa selvagem e eu te conto agora como foi. 

Primeiramente, tenho que dizer que essa foi a primeira vez que a Camelback foi realizada na cidade do Rio de Janeiro e, já posso te adiantar, que ela entrou no calendário de muita gente que esteve lá. 

Para começar quero agradecer a toda organização da Camelback e da Speed Eventos Esportivos, pela confiança e pelo convite feito a mim, para estar presente na prova e poder trazer tudo pra vocês. 

A Arena da prova foi na praia de Grumari. Já na chegada uma série de protocolos a seguir: álcool gel nas mãos de quem fosse passar pela entrada da arena, aferição de temperatura e, aí sim, liberação para a participar da prova, lembrando que o uso de máscara era item obrigatório na vestimenta de todo corredor .  

Na entrega de kits, junto a tudo que havia dentro da sua “sacochila”, também tinha uma pulseira com uma cor específica e um horário determinado, isso era seu pace, pré-estabelecido no ato da inscrição, e a hora que largaria.  

Minha largada foi as 7h35min, junto com mais 29 pessoas, com um distanciamento feito por cones. Cada um no seu cone até o som da buzina soar! Todas as largadas eram espaçadas de 5 em 5 min, o que na minha opinião foi muito bem dividida.  

Provas de trilha, a meu ver, está alguns passos à frente das provas de asfalto, sendo que, às vezes, você fica sozinho na trilha. Eu, por exemplo, fiquei os últimos 7km da prova praticamente sozinho e isso me deu conforto e segurança pra continuar rendendo sem preocupações.  

Larguei e já de cara pegamos 1,5 km de asfalto rumo a praia e rumo a tão temida areia fofa. Lá peguei mais 1,5km de pura areia fofa, pensa… o que era fofa estava mais fofa ainda, depois de passar muito corredores por ali e remexer ainda mais. Pois bem, a empolgação e a alegria de estar de volta me levaram muito bem até o fim da primeira parte. Pós areia, começamos a subir muito e, claro, belas paisagens foram aparecendo e marcaram essa prova pra mim, um misto com asfalto, areia, morro, encosta e pedras.  

Claro, temos que levar em consideração que é o Rio de Janeiro, né? Muita praia!!! Toda a prova foi praticamente à beira-mar. 

Marcações perfeitas. Uma coisa que há de se destacar é que a Speed Eventos esportivos sabe marcar uma prova de trilha, me senti confortável e seguro para correr por um percurso desconhecido, que, reconheço e agradeço muito a oportunidade de viver esta experiência.  

Ao final da prova, vale também ressaltar que os corredores tiveram as medalhas entregues em mãos e não colocadas em seu pescoço, álcool gel em tudo e o cuidado com a prevenção, até mesmo na hora de pegar o lanche que estavam todos em saquinhos lacrados. PERFEITO!  

Uma volta fantástica das corridas de trilha, que repito, na minha opinião, está à passos largos e à frente das corridas de rua, uma facilidade de realização.  

Particularmente, como produtor de conteúdo para web de corrida, fui para mostrar a vocês como está sendo essa volta às provas, todas as empresas confiam em mim um conteúdo para sua prova e achei que, dessa vez, confiaria na empresa e mostraria como seria esse retorno. Surpreendente. Me passaram confiança e segurança e, neste momento pandêmico, fundamental para que estivesse lá.  

Caso queiram ver tudo isso em vídeo e, “que vídeo!!!” está aqui abaixo também nosso canal do Youtube.

Espero que tudo se ajeite e que possamos realizar as provas que vem por aí, claro, com toda segurança possível para que assim continuemos a fazer o que mais amamos… que é correr!!! 

É isso meus queridos, estou muito feliz com essa volta e aguardem, porque vem muito mais por aí! 

Não percam também as novidades junto com a BTC Viagens, hein? 

Estaremos juntos em 2021 com muitas provas e coberturas.  

Até a próxima meus queridos!  

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Corpo Forte, Mente Forte Corridas Destaques Últimas

Você ainda espera pelo melhor momento para começar?

Já percebeu que muitas vezes esperamos o melhor momento para começar algo novo ou apenas recomeçar aquele velho hábito que lhe fazia tão bem?

Muitas pessoas ficam presas na famosa procrastinação, uma palavra que ganhou muita popularidade e que pode afastar e te levar mais longe dos seus objetivos.

Frases como:

“Preciso comprar um ótimo tênis de corrida primeiro.”

“Vou esperar emagrecer para ir na academia.”

“Vou começar minha dieta só a partir de segunda!”

“Só vou começar a treinar quando tiver tempo para ir pelo menos 3 vezes por semana.”

“Para emagrecer preciso comprar suplementos.”

Eu sinto muito, mas preciso dizer…

Se você diz frases como essas, isso faz de você um COADJUVANTE da sua própria história! 

Muitas pessoas querem ter uma rotina saudável, correr uma distância maior, em um tempo menor, ou simplesmente ter uma saúde de ferro.

Mas esqueceu que sem sacrifícios não há vitória!

Isso quer dizer que SIM, para você chegar no seu objetivo, mas terá que passar por um processo, de curto prazo.

Treinar com mais frequência, se alimentar de forma mais saudável, dispensar alimentos que não fazem bem…

Muitos preferem começar na famosa segunda feira ou após o feriado, pois querem aproveitar os “últimos” dias de farra calórica. Porém, essa mentalidade não vai mudar de uma semana para outra tão fácil, ou você acha que realmente não haverá mais nenhum dia na sua vida em que irá comer doces ou frituras? 

O que precisa mudar é simplesmente o fato de começar, com o que tem em mãos para chegar nos seus objetivos, sem esperar pelo melhor momento, e assim, com constância e disciplina, a sua rotina será cada vez melhor. 

(Mas isso você já sabe não é atleta?! rs)

Aqui está a verdade.

Existem basicamente DOIS tipos de pessoas:

1 – Aqueles que apenas sonham, não agem, não tiram do papel e ficam esperando um milagre acontecer.

2 – Aqueles que agem, são protagonistas, não se vitimizam, fazem acontecer e pensam que nada cai do céu no colo!

Em qual grupo você está?

Em qual grupo você quer fazer parte?

Lembre-se daquela famosa frase:

“Feito é melhor que perfeito.”

Que tal quebrar esse ciclo de PROCRASTINAÇÃO e começar com o que tem em mãos?

Rafael Alves

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Review Asics Nimbus 22

Fala meus queridos, tudo bem com vocês?
Cá estou eu para mais uma vez falar sobre um calçado que revoluciona o segmento, NIMBUS da Asics. Sim, e pra você que acha que o Nimbus sempre seria aquele tênis parrudo e pesado, se enganou e eu já vou te falar um pouco disso!!!

Pra começar, esqueça tudo que você sabia ou que te diziam que os Nimbus seria sempre um tênis pesado pois nessa versão isso caiu por terra. O Nimbus 22 traz uma leveza que já encontrei em outros calçados e, que conversando com mais corredores, vi que não havia ainda nesse tipo de calçado da marca. 

Flexibilidade somado a uma estrutura robusta que não deixa em momento algum o tênis se tornar um adversário na sua corrida, esse nunca foi e nunca será um objetivo de um calçado, mas o fato de ser pesado pode atrapalhar sim, mas esse conceito passou longe do Nimbus 22. 

O tênis leva consigo toda característica na linha Nimbus, porém algumas coisas ficaram pra trás.
Ele é pesado? NÃO! Ele é duro? NÃO! Ele só serve pra rodagens? De certa forma sim, mas depende do seu biotipo? NÃO! 

Eu, Tobias, peso 73kg e te digo que fiz muitos treinos de tiro com esse calçado e você pode até se assustar para o que eu vou dizer agora, mas fui muito bem com ele! 

Nesse tipo de treino você consegue mensurar bem a flexibilidade do tênis e a forma com que ele amortece seu pé na hora do impacto. Eu pude perceber e, também vivenciar, a maciez do gel na entressola quando fiz a saída para dar o impulso da passada, mais do que quando o pé tocou o chão ao fim da marcha. (Isso eu senti e estou passando o feedback!) 

OBS: Lembre-se, essa é minha opinião pessoal, vale a pena que cada um possa ter sua própria experiência.

Além disso, quando se trata de amortecimento, esse tênis se torna um dos que podemos chamar de
“Best Friends Forever” para seu treino longo, você terá um grau de conforto gigantesco no seu pé, misturado, é claro, com um sistema muito bem ventilado no seu cabedal tornando essa combinação perfeita. 

Você poderia me perguntar: – Tobias, você está me falando que o tênis é perfeito? QUASE! (Na minha opinião.) Tudo que falei pode-se considerar 50% é do tênis e os outros 50% foram adaptados, por mim, como corredor. Ele é feito para rodagens? SIM. Então, para você sentir e ter uma resposta desse tênis nesse quesito, você terá que ter uma experiência pessoal para avaliá-lo. 

Ele é feito para treinos de tiro? NÃO! Claro que não! Foi eu quem o adaptei e, com meu biotipo, isso se tornou possível. Se você o avaliar e julgar em só em treino de tiro, será complicado, até porque a durabilidade poderá ser afetada com isso. 

Algumas informações sobre o Nimbus 22:

  • Solado com borracha extra para melhor durabilidade
  • Entressola: Tecnologia Flytefoam
  • Cabedal: Mesh 
  • Drop: 10mm (masc) 13mm (fem)

Quer curtir o vídeo desse tênis? 

É isso meus queridos, vejo vocês em breve com mais um review! 

Grande beijo, grande abraço e até a próxima! 

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Uso de fitoterápicos para diminuir dores pós exercício físico

A demanda física intensa, aliada com curto período de descanso, faz com que atletas de elite ou praticantes de atividade física intensa desenvolvam processos inflamatórios no sistema músculo-esquelético. Essa inflamação traz dores que, muitas vezes, incapacitam o indivíduo de seguir seu treinamento planejado. Além disso, algumas doenças inflamatórias crônicas, como a osteoartrite, podem ser adquiridas por este público.

É importante salientar que o processo inflamatório pós atividade física é fisiológico e até esperado. Quando um paciente busca o ganho de massa muscular, por exemplo, o processo inflamatório é parte da adaptação ao exercício que será primordial para o crescimento do tecido muscular. No entanto, sabemos que, quando a atividade física é demasiada intensa, este processo inflamatório chega a prejudicar a qualidade de vida de um praticante ou piorar a performance de um atleta.

Nesse sentido, precisamos, como nutricionistas, sempre pensar em como tornar o sistema imunológico do paciente com este perfil mais robusto. Através da alimentação e da fitoterapia conseguimos incorporar substâncias potencialmente anti-inflamatórias que agirão de forma a diminuir a inflamação pós atividade física intensa e, consequentemente, as indesejadas dores musculares e articulares.

O gengibre (Zingiber officinales) é uma especiaria bastante utilizada no mundo, tanto como alimento quanto como fitoterápico. Estudos mostram que a utilização do extrato seco do gengibre suplementados por 11 dias na dose de 2g por dia foi capaz de reduzir em 25% a dor decorrente de ações excêntricas (flexão e extensão) dos flexores do cotovelo. Ainda neste sentido, Matsumara et al. (2015), observou os efeitos na suplementação de gengibre em atenuar  o dano muscular e a dor muscular de início tardio (DMIT), após o exercício de resistência de alta intensidade. A maioria dos estudos que comprovam esta ação do gengibre mostram que elas são mostram que elas são melhores quando este fitoterápico é consumido de forma prolongada e não apenas no momento da dor.

A cúrcuma ou açafrão da terra (Curcuma longa) é parente do gengibre e também tem atividade anti-inflamatória. Estudos recentes demostram que a curcumina (fitoquímico responsável por esta ação biológica da cúrcuma), pode agir no local de um estímulo nocivo para reduzir a sensação de dor. Esta atividade pode ser eficaz para atletas e praticantes de atividade física que passam por ocasiões de dores musculares, por exemplo. Além disso, exercício praticado por um indivíduo desacostumado, especialmente aquele que consiste em alta intensidade ou grande número de contrações excêntricas, induzem ao dano muscular. Um estudo de placebo controlado, realizado com 14 homens não treinados, avaliou o efeito da curcumina em atenuar o dano muscular após exercícios excêntricos. 150 mg de curcumina antes de 12 horas de exercícios excêntricos foi capaz de atenuar danos musculares.

Uma outra planta medicinal bastante utilizada para esta questão é a Boswellia serrata, que diferente das anteriores não é uma especiaria. Esta planta é utilizada como fitoterápico em grande parte do mundo, também tem ações anti-inflamatórias. A revisão sistemática de Gouttebarge et al teve como objetivo analisar estudos recentes que observavam a prevalência da osteoartrite em atletas de elite e concluiu que a prevalência desta patologia na população estudada é alta, maior do que na população em geral, especialmente no que diz respeito a membros inferiores. Desta forma, a Boswellia pode ser um fitoterápico com grande importância para atletas de elite ou praticantes de atividade física intensa, já que uma ocorrência de osteoartrite pode necessitar de cirurgia, o que prejudicaria sua performance e colocaria em risco sua saúde. Procure um profissional habilitado para a prescrição destes fitoterápicos e ganhe melhora na sua qualidade de vida!!!

Mariana Corrêa de Almeida Azevedo

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4 PASSOS PARA AUMENTAR DISTÂNCIAS NA CORRIDA

Quer aumentar o volume de treinos sem perder desempenho? Confira os 4 passos que o treinador Ojanio dos Santos passou para evoluir nas distâncias!

Muitos atletas, no caminho pelos seus objetivos, passam pela fase de aumentar volume de treinos que, geralmente, se dá no momento em que o atleta já supera com facilidade seu maior percurso e quer então passar para a próxima fase de sua evolução.

As perguntas mais frequentes são: vou perder desempenho aumentando o volume? será que consigo aumentar distâncias sem baixar o Pace? Será que vou me lesionar ou sobrecarregar demais meu corpo?

Inspirados nessa fase de treinos e, com a motivação de sanar essas dúvidas que ficam perambulando por nossa cabeça, criamos um conteúdo com dicas técnicas, de profissional especializado da área, para te ajudar a superar mais uma fase em busca de seu objetivo.

Acompanhe abaixo as dicas do Ojanio dos Santos, atleta e educador físico especializado em corrida, para te ajudar a aumentar o volume de treinos:

  1. Diminuir intensidade temporariamente.
    Em toda fase de ganho de volume de treinos, é necessário diminuir a intensidade, o que significa baixar o Pace, por tempo determinado de acordo com sua necessidade.
  2. Aumentar distâncias gradativamente para ganhar resistência.
    Ao passo que a intensidade diminuir, o volume em distância aumentará, essa estratégia lhe dará mais condicionamento para efetivamente aguentar o novo percurso.
  3. Descanso de um dia entre treinos de corrida.
    Na fase de aumento de volume de treinos, o descanso é EXTREMAMENTE importante para o cumprimento da planilha e a prevenção de lesões ou mal estar.
  4. Aumentar a velocidade com treinos de tiro.
    Uma vez que o atleta consegue correr o volume desejado, é hora de aumentar a velocidade para ganhar mais ritmo. Nesse momento adicionamos treinos de tiro que podem variar de acordo com a resistência de cada atleta.

Esperamos que estas dicas tenham te ajudado, porém é importante lembrar que as dicas não substituem orientação e acompanhamento profissional!

Adriana Marquez
Marketing \ Corre Brasil

Curadoria:
Ojanio Santos
Treinador de corrida

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Buenos Aires Corridas Destaques Últimas Viajando Pelo Mundo

Correndo em BUENOS AIRES

Para muitos brasileiros o destino internacional favorito. Os argentinos não são tão intolerantes como muitos dizem e, por conta do turismo ser uma das grandes fontes de renda do país, estão cada vez mais simpáticos e cordiais.

A Maratona de Buenos Aires tem sido escolhida, por muitos de nós maratonistas, como a prova inicial, boa organização, altimetria ideal pra quem vai correr sua primeira grande prova, além de ter um excelente apelo turístico (para os casados uma boa desculpa para uma viagem em família).

São 42,195 km planos e é uma prova circular, ou seja, ela começa e termina no mesmo lugar, no número 7.000 da Av. Figueroa Alcorta, em Belgrano.

Após a largada, o circuito segue rumo a Palermo, passando pelo Parque 3 de Febrero, e, no km 5, ele entra na Recoleta, onde os corredores seguem por mais alguns quilômetros até chegar no início da Avenida 9 de Julho, uma das principais avenidas da cidade. Ali os participantes passam ao lado do Obelisco e fazem um desvio para passar em frente à Casa Rosada no km 10.

A seguir, o percurso retorna para a Av. 9 de Julho, que, depois de atravessar a Av. 25 de Mayo, se torna a Av. Presidente Arturo Frondizi. Já no km 15, os competidores começam a fazer a volta para o centro, passando pelo Estádio La Bombonera. Cinco quilômetros depois, eles entram em Puerto Madero, percorrendo toda a extensão do bairro até chegar no Retiro. Ali, todos pegam a avenida que segue às margens do Rio de La Plata, passando pelo Aeroparque Jorge Newbery e o parque Tierra Santa. Na altura do Estádio Monumental de Nuñez, no km 40, os corredores fazem a volta para os metros finais e chegada na Av. Presidente Alcorta.

A prova é praticamente um city tour, passando pelos principais pontos turísticos da cidade.

Agora, para quem está apenas de passagem, sem uma prova programada e quer algumas dicas de lugares para correr, apresentamos abaixo 4 lugares imperdíveis.

CIRCUITO DE PUERTO MADERO
Atravessando a Avenida Alicia Moreau de Justo, você se sente como se houvesse entrado em outro mundo: o trânsito quase não se escuta, as pessoas caminham mais relaxadas, os restaurantes de moda e as torres dos prédios fornecem um ar cosmopolita ao bairro e o rio reflete o céu que se abre, imenso, liberado, por fim, das ruas estreitas do micro centro. Puerto Madero, sobretudo nos seus cais 3 e 4, é um refúgio privilegiado para os corredores, não só por causa da segurança que há durante as 24 horas de todos os dias da semana, fornecida pela Gendarmaria, mas, principalmente, pela possibilidade de treinar ao lado do sossego das águas. Porém, ainda tem mais: se você se dirigir para as ruas internas do bairro, encontrará praças bem iluminadas e pendentes que fazem com que os circuitos sejam mais divertidos, como o Parque Mulheres Argentinas, cujo perímetro é de 1.100 metros. Depois da hora do pique da tarde, quando as pessoas já saíram dos escritórios, a densidade de pedestres e a circulação de carros diminuem e você poderá sentir-se como se o bairro fosse seu. Você quer se refrescar depois do esforço? Não tem nada melhor do que beber um drinque, olhando para o rio com a Ponte da Mulher no horizonte.

CIRCUITO DO BELAS-ARTES
Localizado na Praça Capitán General Justo José de Urquiza, um pulmão verde do bairro de Recoleta, delimitado pela Avenida Figueroa Alcorta, a Rua Austria, a Avenida Del Libertador e a Avenida Pueyrredón. Nesse circuito, de 1.279 metros, você não precisará atravessar nenhuma rua, portanto, é ideal para fazer voltas rápidas e é muito frequentado por corredores jovens e personal trainers em companhia de seus seguidores. Trata-se do mais aristocrático e artístico dos circuitos, não só porque o parque é precedido do Museu Nacional de Belas-Artes, mas porque também conta com esculturas ao ar livre. E, além do mais, atravessando a Avenida Figueroa Alcorta se encontra a Faculdade de Direito da Universidade de Buenos Aires, um esplêndido edifício neoclássico – e um excelente desafio aeróbico para quem se atrever a subir e descer sua imponente escadaria. A frequência de corredores é alta durante o ano inteiro e, no verão, há atividades até quase a meia-noite.

CIRCUITO DA RESERVA ECOLÓGICA
O único que pode dar a você aquilo que os corredores tanto desejam: um trajeto 100% livre de asfalto, além do mais, você respirará um ar mais puro, rodeado de fauna silvestre e paisagens naturais, sem o incômodo dos semáforos, esquinas ou carros. Dispense as paradas obrigatórias: a reserva oferece a você quatro circuitos non stop diferentes, com 2,2 km até 8 km de extensão. Uma observação importante, ele só abre das 8h às 18h (de novembro a março, o horário se estende até às 19h) e, obviamente, é conveniente evitar o circuito quando chove.

CIRCUITO DOS BOSQUES DE PALERMO
Um clássico dos clássicos para corredores, ciclistas, patinadores e skaters. Por causa de seus trajetos rodeados de árvores, seus pitorescos lagos e suas pontes, continua sendo o escolhido pela maioria dos esportistas e é um espaço muito utilizado para maratonas e corridas durante o ano inteiro. Tão rápido eles correm, que poucos percebem as duas reproduções de esculturas do artista francês Auguste Cain, um dos mais importantes do século XX: “Leão da Líbia” e “Leoa com seus filhotes”, cujos originais estão em Paris, nos jardins de Luxemburgo e nas Tuilleries. Voltando para o exercício, o circuito ao redor do lago da Praça Holanda (também conhecida como Parque das Roseiras – El Rosedal), de 1.600 metros.

Espero que as informações e dicas tenham ajudado na sua escolha por correr em Buenos Aires.

Boa Viagem!

ALGUMAS PROVAS DO CALENDÁRIO DE BUENOS AIRES

NEW BALANCE RACE SERIES
É um programa de excelência em corridas que possui o maior, mais completo e mais convincente calendário de corridas da Argentina. 
Informações no site oficial da prova:
https://raceseries.newbalance.com.ar/2020/

9K CARRERA DE LA INDEPENDENCIA
Sentir o orgulho de correr com as cores da nossa bandeira na Corrida da Independencia. Viva a pátria!
Informações no site oficial da prova:
http://sportsfacilities.com.ar/carrera/9k-independencia-2020/#

MEIA MARATONA DE BUENOS AIRES
21 K Buenos Aires é organizado pela Associação de Corridas e Maratonas Ñandú, supervisionada pela Federação Atlética Metropolitana e A Confederação Argentina de Atletismo inclui o Campeonato Nacional de Meia Maratona.
Informações no site oficial da prova:
https://www.maratondebuenosaires.com/en-21k.html

MARATONA DE BUENOS AIRES
A Maratona Internacional da Cidade de Buenos Aires é organizado pela Associação de Corridas e Maratonas Ñandú, supervisionado pela Federação Atlética Metropolitana e pela Confederação Argentina de Atletismo, e faz parte do calendário oficial da Associação Internacional de Maratonas ( AIMS).

Informações no site oficial da prova:
https://www.maratondebuenosaires.com/en-42k.html

SAN SILVESTRE
É a última corrida do ano, um clássico de Buenos Aires, San Silvestre Buenos Aires acontece no dia 31 de dezembro no centro da Cidade de Buenos Aires.
Informações no site oficial da prova:
http://sportsfacilities.com.ar/carrera/san-silvestre-2020/

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“Sei o que tenho que fazer mas não consigo!”

Você que corre: se identifica com essa situação quando o assunto é alimentação?

O grande ponto é: não basta saber o que fazer, não é? Mas como colocar em prática tudo aquilo que até muitas vezes já se sabe.

Esse é ponto chave da conversa: precisamos considerar comportamentos alimentares de maneira ampliada. E pq? Pois considerar comportamentos alimentares amplamente é saber que a alimentação das pessoas (e a do praticante de atividade física) é determinada por muitas coisas, que podem em última análise afetar a execução das condutas adequadas para uma corrida, por exemplo.

Exemplos:

  • A percepção de pressão social e pessoal por rendimento e cobrança excessiva por “autocontrole” no esporte são elementos que podem levar o praticante de corrida a um comer inadequado, ou com exageros em função de ansiedades, ou restrições em função deste contexto emocional específico, o que pode levar a pessoa que corre até a se sujeitar a modismos alimentares devido às inseguranças propiciadas pelas situação;
  • Se a prática da corrida tiver unicamente fins estéticos, pode haver também uma obsessão por um comer cheio de privações, que muitas vezes pode englobar o que não seria aquilo que de fato seriam as recomendações para a modalidade de corrida (por exemplo, retirar alimentos fontes de carboidrato com a ideia errônea de que lhe atrapalharão em sua tentativa “de emagrecer” ao praticar a corrida);
    Estes são alguns dos aspectos que se envolvem não com o que comer em si, mas ao “como” o praticante de corrida está se alimentando, a maneira como experencia a alimentação neste momento específico. Essa é uma consideração ampliada de comportamentos alimentares.

    Os nutricionistas com estes afinamentos ajudarão não só no que é preciso comer, mas com a trajetória, com a maneira de se implementar as condutas, com os percalços presentes na preparação para a corrida e a como administrar toda essa trilha.

    E para começar bem, esse acompanhamento amplo passará por uma postura inclusiva e acolhedora do profissional que, sem julgar as incertezas pelas quais passam aqueles que correm, ajudarão os assistidos a cruzar bem a linha de chegada.

Cesar Henrique
Professor, mestre e doutorando em Nutrição pela Universidade de São Paulo (USP). É coordenador da pós-graduação em nutrição no Esporte da Nutrir Educacional. Suas áreas de atuação são psicologia aplicada a nutrição (sua grande área de pesquisa) e nutrição no esporte, campos que juntos se misturam em seu trabalho de docência e clinica, sempre em busca de explorar os porquê de as pessoas comerem o que comem.
Instagram: @nutri_cesar

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A IMPORTÂNCIA DA PLANILHA E DO ACOMPANHAMENTO DE TREINOS PARA O ATLETA DE CORRIDA

Planilha é uma palavra comum entre corredores, mas ainda há aqueles que preferem treinar mais “soltos”: vamos entender a importância da planilha?

Atletas mais experientes geralmente já utilizam ou utilizaram uma planilha de treinos para manter-se preparado e treinando para seus desafios.

Mas cá entre nós, você sabe porque precisamos seguir uma planilha como essa para treinar? Muita gente acha que é “só uma agenda de treinos”, vamos entender?

Falamos com o atleta e treinador de corrida Ojanio Dos Santos para listar alguns dos porquês da necessidade de uma planilha de treinos para atletas de corrida.

Confira abaixo porque você precisa manter uma planilha de treinos e quais os benefícios dela:

Análise para planilha
O profissional escolhido não apenas montará sua planilha, mas analisará sua rotina, seu trabalho, sua estrutura corporal, seus objetivos e suas especificidades para então montar seus treinos, devidamente ajustados à a sua realidade e no tempo adequado.

Periodização de treinos
Após a análise primária, o profissional lhe orientará para uma periodização de seus treinos, o que é feito de forma personalizada e levando em consideração sua vida e seu tempo disponível para treinos. Essa periodização dos treinos de corrida estará em sua planilha, bem como a designação para demais exercícios: educativos, fortalecimento, aquecimentos e alongamentos.

Acompanhamento
O profissional que lhe treinará e montará sua planilha também dará a assistência e acompanhamento necessário, facilitando sua evolução e aprendizado no trajeto pelas suas metas, além, claro, da orientação física para prevenção de lesões e otimização de desempenho.

Intensidade de treinos
Conforme análise feita por esse profissional, ele também designará em quais dias fazer cada tipo de treino, sempre de acordo com sua rotina. A planilha definirá em quais dias fazer seus treinos mais intensos e/ou longos, e em quais dias fazer treinos mais leves.

Ciclo de treinos
A planilha também organiza seus treinos em direção às suas metas de curto e longo prazo através de micro e macrociclos. Dentro dos microciclos serão definidos os treinos para metas de curto prazo (de uma a quatro semanas), que te ajudarão a continuar motivado e a alcançar as de longo prazo, já os macrociclos são definidos para alcançar objetivos maiores, de longo prazo, como, por exemplo, a primeira meia maratona, a primeira maratona, ou até mesmo uma ultramaratona.

E aí, deu para entender a importância da planilha com acompanhamento profissional para corrida?

Está sem meta de curto prazo para a planilha? Então vem com a gente, porque já temos uma solução!

As inscrições para o 4º Corre em Casa DESAFIO 25K estão abertas!

O evento é digital, ou seja, você pode fazer onde quiser e receber seu kit em casa, e ainda temos percursos a partir de 4Km. Perfeito, né?

Se quiser se informar mais, saber sobre as inscrições, como funciona, e tuuuuudo mais, clique neste link!

Conteúdo: Adriana Marquez/ Marketing/ Corre Brasil
Curadoria: Ojanio Santos/ Treinador de corrida

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Como voltar a correr depois de um tempo parado?

Em tempos de pandemia muitos não voltaram a correr, talvez pelo receio de sair na rua ou por não conseguir ter aquela motivação necessária para sair do sofá e dar o play.

Entendo que há diversos motivos, como por exemplo, a rotina de trabalho que foi intensificada durante a pandemia e acaba sendo um dos responsáveis pelo afastamento dos treinos.

Algumas perguntas ficam na cabeça, como por exemplo: Vou perder todo o meu condicionamento? Será que vou me lesionar? Quais cuidados preciso tomar? Bom, é isso que vamos esclarecer aqui.

Quando você simplesmente interrompe completamente os treinos, o seu sistema fisiológico começa a sofrer alguns ajustes. Esses ajustes são decorrentes do DESTREINAMENTO, que são adaptações cardiovasculares e metabólicas, provocando um enorme prejuízo para o desempenho. 

O que acontece dentro do seu corpo quando você para de treinar?

Em média, cerca de quatro a cinco semanas, o atleta sente as severas perdas de resistência muscular (devido à perda de massa muscular) e cardiorrespiratória (com a redução do VO2max), reduzindo a capacidade de sustentar um exercício por um tempo mais prolongado.

É claro que isso varia de pessoa para pessoa, pois o histórico de atividade física vai favorecer quem treina intenso e há mais tempo.

Se esse for o seu caso, há uma luz no fim do túnel e você poderá se beneficiar pela famosa “memória muscular”.

Explico melhor!

Na memória muscular, as pessoas que treinaram e estão sedentárias, conseguem ganhar músculos mais rápido em relação às pessoas que nunca treinaram. E claro, isso impacta diretamente no treinamento de corrida.

Ou seja, invista hoje e treine de forma constante, que lá na frente as perdas por uma inevitável parada nos treinos, serão bem menores!

E agora vou falar com você que parou por algum motivo, mas pensa em retomar com cuidado.

É de extrema importância a aplicação do exercício de fortalecimento como um dos fatores principais para a retomada de atividades e para evitar o que todo corredor teme: LESÃO.

Após um período de interrupção, podendo ser os exemplos citados no início do texto ou até mesmo por lesão, algumas estruturas do corpo como tendões, ligamentos e cartilagens, também sofrem com essa parada e se enfraquecem.

Para você ter ideia, o impacto que o seu corpo recebe na corrida pode chegar a três vezes o peso do seu corpo. Se você não focar em fortalecer essas estruturas, há grandes chances de sofrer uma lesão.

Outra dica importante: faça trabalhos de coordenação motora. Isso vai ajudar a melhorar a biomecânica da sua corrida, melhorando o gesto motor e favorecendo num melhor desempenho.

A última dica, é sobre aspectos emocionais, que vale para atletas amadores ou profissionais.

É muito comum o desânimo em lembrar dos bons tempos e pensar “nossa, eu conseguia correr 10km num pace espetacular”. Isso é normal, mas nesse momento não vai te ajudar.

Vou deixar cinco passos que vão te ajudar:

  1. Volte aos poucos e coloque pequenas metas.
  2. Não se cobre tanto ao que você era no passado. 
  3. Faça uma corrida curta e não se preocupe com o pace.
  4. Faça os treinos serem prazerosos.
  5. Tenha constância nos treinos.

Ao seguir esses passos, visualize-se numa prova se superando e alcançando os resultados pelo qual se planejou. Traga para consciência as emoções de viver esse momento, os motivos que não te deixaram desistir e não até ele se tornar real.

“Traga somente a memória o que pode te dar esperança!”

Espero que esse texto seja um incentivo para você resgatar sua energia, força e foco seja para intensificar seus treinos ou retomar com saúde e entusiasmo, sempre acreditando em você!

Não esqueça de celebrar suas conquistas! Toda maratona de mil metros começa com os primeiros passos. Construa hoje seus resultados de amanhã! 

Até a próxima.

Rafael Alves

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Os 5 erros comuns de alimentação para quem inicia corrida

Para quem está começando a correr, além do desafio do treino, existe o desafio da sua nutrição. Não basta iniciar um super treinamento, colocar em prática aquela super planilha de treino se o combustível que você está colocando pra dentro é ruim, insuficiente e ineficiente!

Então pra você que está começando, veja uma lista dos 5 erros comuns da alimentação que quem inicia o treino de corrida comete.

  1. Não tomar líquidos ao longo do dia – muitas pessoas têm dificuldades em ingerir líquidos. E isso tem a ver com a falta do hábito que não foi desenvolvido. Deixam para tomar líquidos somente no momento do treino, que é quando a sede aparece. Se o treino de corrida for um pouco mais longo, ficar tomando líquidos pode atrapalhar e gerar desconforto gástrico. Portanto, preste atenção e distribua a água de você toma ao longo do dia. Estar desidratado também pode ter um impacto negativo no seu desempenho físico.
  2. Não comer frutas e vegetais – quem começa a correr as vezes fica muito preocupado com as proteínas, carboidratos e em saber quais suplementos deve comprar. E esquece que nos vegetais estão importantes nutrientes para recuperação muscular e desempenho no treino. Magnésio, zinco, folato, vitamina A e vitamina C são alguns exemplos. Converse com uma nutricionista sobre como incluir frutas, legumes e verduras em sua rotina. Isso fará toda diferença.
  3. Tomar BCAA na esperança de melhorar as dores musculares – um dos maiores atrativos das lojas de suplementos é o bcaa (são aminoácidos de cadeia curta com a promessa de melhorar a dor muscular e a aumentar sua massa muscular). O problema é que quando o bcaa é usado em estudos populacionais ele não mostra todo esse potencial que dizem na loja. Além de ter alto custo, ele não melhora a dor muscular de quem inicia treinamento. Seria muito mais eficiente para esse fim comer frutas cítricas, aumentar o consumo de peixes e repor os carboidratos após o treino do que usar bcaa.
  4. Tomar whey protein após o treino – há um grande mito que diz que existe uma janela metabólica para repor as proteínas perdidas após um treino de corrida e que somente o whey seria capaz de fazer isso. A questão é que essas proteínas “perdidas” por conta do treino devem ser repostas em uma janela de 24h! E não precisa ser o whey. Se for você for realizar uma refeição após a corrida, como café da manhã, almoço ou jantar, e tiver ovos, frango ou carne, não é nenhum pouco recomendável tomar o whey.
  5. Ficar com medo de realizar corrida em jejum matinal – muita gente que treina cedinho pela manhã não consome nada, pois sente enjoo, náusea e sente-se pesado para correr. Não há problema algum treinar em jejum pela manhã! Especialmente se seu jantar foi balanceado. Cada caso é um caso e individualizar a prescrição nutricional é a decisão certa. O mais importante é adequar o jantar dessa pessoa e orientar uma bela refeição após a corrida.

E aí? Prontos para começar?

Jéssica Mascaretti Dias
Nutricionista, mestre em Ciências pela Univerdade de São Paulo, há 5 anos atendendo na área de nutrição esportiva.

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Review Nike Gravity

Fala meus queridos… Cá estamos!

Voltamos para bater um papo e falar um pouco sobre esse tênis que requer uma atenção especial, o porquê disso? Te digo agora.

Muito bem… Estava eu em casa, numa bela tarde, quando do nada surgiu um anúncio de tênis na tela do meu celular, com um preço ótimo, cerca de R$250,00, pensei: “Por que não comprar, testar e levar aos corredores essa comparação? Será que o custo-benefício desse tênis vale a pena?” Comprei! 

Chegou rápido e pronto. Lá estava eu com ele nas mãos, já com as primeiras impressões muito otimistas sobre o tênis, leve, levíssimo, cabedal extremamente fino e ventilado e com uma anatomia no solado promissora.

Então… Hora de colocar no pé e partir para os testes. E é aí que esse tênis começou a se mostrar “louco” pra mim! 

Pois bem vamos lá! Antes de te contar em detalhes o que passei com esse tênis, preciso falar algumas coisas técnicas dele.

O Nike Gravity conta com um cabedal em mesh de camada dupla, tecnologia zoom air (apenas na parte da frente dele, já na parte de traz é borracha), uma amarração não tão boa assim e com um drop 10mm.

Por mais que esse modelo faça você lembrar um pouco do Next, o Gravity não tem placa de carbono, ok?

Tênis no pé e lá fui eu para o primeiro treino! Que surpresa! Uma baita bolha no pé direito! BOLHA? Sim. Começaram os problemas no qual quase me fizeram desistir do tênis, já explico o “quase”.

Daí em diante tive que correr com esparadrapo no calcanhar do pé direito, sempre que eu fosse treinar, nem no dia a dia ele me dava trégua!

Você deve estar pensando: Tobias, por que ele te causou isso?

Um fato muito importante que devemos colocar nas especificações desse tênis é que ele é de forma média a estreita, ou seja, se você tiver um pé mais cheinho pode ter grandes problemas com ele.

Mas Tobias, foi esse o seu problema? Não! Meu problema foi muito adaptativo, o Gravity não conta com um contraforte estável, mas conta com um preenchimento de espuma onde ele tenta estabilizar seu tendão, mas pra mim fez com que essas espumas ficassem “roçando” no meu calcanhar e causando a bolha. Tenso, né?

Eu quase encostei o tênis, mas, como um corredor esperançoso, eu insisti e fui até o limite da paciência com ele e vejam só o que aconteceu… De uma hora pra outra… PÁ!!! O tênis parou de doer, parou de dar bolha e parece que virou pra mim e falou: – “Tobias, te fiz sofrer um pouco, né? Agora estamos juntos nessa!” (rsrsrsrs) Começamos a fazer treinos fantásticos, principalmente treinos rápidos. Já te digo que se você se adaptar com esse tênis, o Gravity, terá um belo aliado nos treinos de tiro, tá? APROVEITE!

Muito bem meus queridos, espero que vocês tenham entendido um pouco do que foi correr e ter essa experiência com o tênis Nike Gravity. Mas você ainda pode pensar: Afinal de contas Tobias, o custo-benefício vale a pena? Se você conseguir se adaptar, SIM. Vale muito! 

Lembrando que, atualmente, não tenho conseguido achar mais essa tal promoção que comprei o Nike Gravity. Também vale lembrar, que já está disponível a nova versão do calçado, o Nike Gravity 2. 

Caso você queira assistir em vídeo sobre o que falei, acesse o link que você vai direto para o nosso canal no Youtube com o review do Nike Gravity.

Espero que você tenha curtido mais esse review e em breve estaremos de volta.

Até a próxima… Tchau! 

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40 Dias

Façam as contas, 2 horas pela manhá e 2 horas a noite, só em deslocamentos casa x trabalho x estudos, por exemplo, todos os dias de segunda a sexta durante um ano.

São 960 horas só dentro de um ônibus, ou um carro, ou metrô, não importa, o que realmente vale é que 960 horas são 40 dias…….. isso mesmo, 40 dias do seu ano só indo ou voltando de algum lugar.

Mais tempo que suas preciosas férias, perto da soma de todos os feriados que vc conseguir relaxar na praia ou na montanha, ou seja, são 40 dias que poderiam ter uma cara totalmente diferente e mais importante ainda, mais saudável!

Ai que entra o transporte ativo como a caminhada, a corrida, a pedalada e qualquer outro meio de transporte onde você possa trocar estes 40 dias cansativos e estressantes por 40 dias de atividade física e enorme melhoria na sua qualidade de vida.

Todos os dias que pego minha bike ou meu par de tênis e saio para ir ao trabalho ativamente, diminuo um número nesta conta absurda dos 40 dias.

Coloque seu treino de corrida ou de pedal nestes trajetos, desça uma ou duas estações antes da habitual e faça o resto do caminho andando, é fácil e totalmente viável.

Deixe de preguiça e lembre deste número – 40 dias – sempre que tiver que escolher como se deslocar pela cidade.

Dê preferência ao seu corpo, a sua máquina, afinal é ela que vai te cobrar depois a conta do sedentarismo.

Puxa, mas tá chovendo, meu trabalho é longe, vou transpirar ou amassar a roupa e etc.

Deixa de bobagem, tudo isso tem solução!

Quer saber quais? Então escreva pra mim nos comentários que a gente troca uma ideia.

Eu tenho tempo pra você, afinal tenho vários dias sobrando no meu corrido ano.

Abraços e bons treinos!