Uma das provas mais tradicionais do Brasil, os 10 KM Tribuna FM-Unilus acontecem no próximo dia 18 de maio. O evento, que vai para a sua 28ª edição, reunirá 18.000 atletas de 246 cidades de 23 estados, e contará com grande presença de público nas ruas de Santos.
Conversamos com treinadores das principais assessorias de Santos para buscar dicas de como os corredores devem se preparar para a prova nesta reta final.
Foto: Douglas Aby Saber
RETA FINAL
O professor Felipe Guedes, da MPR, terá 55 alunos na prova. Com tantos alunos interessados no evento, a MPR desenvolveu uma programação estratégica para a prova, com treinos simulados com distâncias progressivas nas 3 semanas antes da prova, ou seja, o aluno tem, além do treino físico, o treino estratégico.
Além disso, Felipe Guedes recomenda diminuir o volume dos treinos semanais, descansar, aumentar moderadamente a ingestão diária de carboidratos (pães, massas, frutas) e também a quantidade de líquidos, tanto nos treinos, quanto fora deles, com preferência para água e isotônicos diluídos.
O professor Marcelo Netto, da Gama Assessoria Esportiva, diz que “é interessante os participantes ganharem confiança na reta final. Para os que participarão da prova pela primeira vez o principal é controlar a ansiedade pois é uma prova diferente por se tratar de muitas pessoas correndo é da grande festa que é os 10 km. Isso mexe com muita gente, é um atrativo da prova”.
Marcelo Netto acrescenta que “os mais experientes e que já participaram da prova em outras edições devem reduzir seus treinos na semana que antecede a prova para estar 100% no ‘dia D’”, e recomenda variar os treinos com modalidades diferentes, por exemplo, pois pode ajudar no controle de ansiedade e também na manutenção dos treinos.
Leonardo Wichmann, da assessoria Iron Life, diz que “o mais importante é não exagerar no volume de treino. Não dá pra recuperar o que não se fez em meses em uma semana pois poderá se machucar e provocar alguma lesão”, e recomenda treinos com mais cuidado.
O PERCURSO
Com percurso totalmente plano e com muito apoio do público, o percurso possui postos de hidratação a cada 2km e longas retas.
Leonardo Wichmann comenta que são vários os corredores motivados com o clima inicial da prova, e com isso acabam imprimindo um ritmo muito acima do treinado logo no primeiro quilômetro, e isso pode custar caro mais a frente.
“Até o km 1 o atleta deve ter atenção ao entrar nos túneis logo após a largada pois a pouca luminosidade pode atrapalhar”, diz Marcelo Netto. “Após o km 2 até o km 8 são praticamente 3 grandes retas sem grandes dificuldades ou trechos de atenção, salvo o trecho da Av. Almirante Cochrane (canal 5) onde a pista encurta bastante”, completa Marcelo.
Felipe Guedes comenta que “no km 7 já se avista a praia, e a partir do km 8 o corredor terá o melhor visual: a orla da praia de Santos, e a maior torcida em uma corrida de rua. Realmente é emocionante!”.
ESTRATÉGIA PARA A PROVA
Felipe Guedes sugere fazer um início de prova conservador. “Sabendo que a cada 2km temos um posto de hidratação, podemos aumentar um pouco o ritmo a cada posto – ou seja, a cada 2km -, levando o esforço máximo para o final da prova, e correndo com mais segurança”.
DICAS IMPORTANTES
Marcelo Netto ressalta ainda outras dicas:
1 – A largada é num local diferente da chegada e isso exige uma logística de atenção para não ocorrer nenhum problema.
2 – Dependendo da temperatura no dia, se estiver muito calor o atleta não deve esquecer de usar boné, protetor solar e de se hidratar bastante (a prova oferece muitos postos de água).
3 – A grande quantidade de pelotões (grupos) também atrapalha um pouco o desenvolvimento de quem busca fazer bons tempos na prova, para isso, você deve chegar cedo e tentar um bom lugar na frente na largada.
Agradecimentos especiais:
Felipe Guedes, professor da Marcos Paulo Reis Assessoria
Leonardo Wichmann, professor da Assessoria Iron Life
Marcelo Netto, professor da Gama Assessoria Esportiva